【簡単エクササイズ】タオルギャザー

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【簡単エクササイズ】タオルギャザー

【タオルギャザー】

よく知られたエクササイズですが、きちんとやると結構キツイです!

「足指」の動きって、意外と見逃しがちですよね。。

足の指や足裏にも、沢山の筋肉がついていますが、

これらの動きが弱くなってしまうと

■偏平足や外反母趾など足趾・足部の変形
■歩行時や運動時、アンバランスによるパフォーマンスの低下
■衝撃が吸収できず、足底の筋膜を傷つけたりヒザ・股関節に負担

などを引き起こしやすくなります。。

ダイエットのための運動だったり、トレーニング、スポーツでのパフォーマンスや姿勢改善を考えるうえでも、「足指」の動きはかなり重要になってきます。

簡単なエクササイズですので、是非やってみてください(^^♪

やり方紹介

その①

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まずはタオルを用意します。椅子に腰かけ、

床はタオルが滑りやすい、フローリングなどがおススメです。

カカトを床につけ、その上にヒザがくるようにセットします。

その②

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指を曲げてタオルを引き寄せていきます。

カカトは床につけたままで、MP関節の部分までしっかりと曲げて足裏全体を浮かせるように、タオルを握って引き寄せます。

注意する点は

■足先だけ曲げないように
■カカトを浮かせない
■親指側だけでなく小指側までしっかりと握る

その③

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握りきったら、今度は足先を天井に向けるようにして反らします。

このように、握る・開くを意識しながら大きく動かし、元の位置にもどします。

ここまでの流れを10回!×3セットを目標にやってみましょう。

スピードは意識しなくても良いので、丁寧に動きを確認しながら大きく動かしていきましょう!

是非おためしください(^^♪

最後までごらんいただきありがとうございました!

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