【簡単ピラティス】胸郭・肩甲骨に効く!

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【簡単ピラティス】胸郭・肩甲骨に効く!

今回の簡単ピラティス は【ライオン・ドリンキング】

かっこいい名前です!

言われてみれば、
「ライオンが水を飲んでるとき」みたいですね!

名前の由来はそんな感じだそうです!

やり方紹介

その①

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四つん這いになり、手は肩の真下。

膝も股関節の付け根の真下に構えます。

背筋が曲がってしまわないように、

背中まっすぐを意識して姿勢をつくります。

その②

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鼻から息を大きく吸いながら

肘をゆっくり曲げていきます。

胸は反らせていき、背中の肩甲骨は中心に引き寄せるようにしながら

胸郭を広げ、肩甲骨周りの筋肉にアプローチしていきます。

その③

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今度は、鼻から息をゆっくり吐きながら

手とヒザで床を押して

胸を丸めていきます。目線はおへその方へ。

しっかりと息を吐ききります。

ここまでを1セットとして、もういちど①に戻って繰り返します。

×10回! 

肩こりや首コリにも効果的ですよ(^^♪

是非やってみてください!

おまけ

【プッシュアップチャレンジ】指立ふせ

今話題のプッシュアップチャレンジやってみました!

指立てふせVERです!是非挑戦してみてください(^-^)

さいごまでお読みいただきありがとうございました!

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