【簡単ピラティス】腹筋エクササイズ【ヘッドロールアップ】

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【簡単ピラティス】シリーズ始めます!

#整体の呼吸 も少々やりつくした感が出てきたので・・・

今回からはピラティスを紹介しながら、

自分自身も休業中にたるんでる体を取り戻していこう!という気でいます!

ヨガとピラティスの違いとは??

簡単に言うと、

ヨガよりもピラティスのほうが

トレーニング・エクササイズ的な要素が強いです!

呼吸を中心に置くことはどちらも変わらないですし、
ピラティスはヨガを原型として作られたものだそうです!

だから似てるんですね!この辺の話はまた別記事に、、、

それでは早速やり方紹介です!

【ヘッドロールアップ】やり方紹介

その①

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両膝を立てた状態で仰向けに寝転がり、両手は股関節の付け根に軽く起きます。

お腹を大きく膨らませながら息を吸っていきます。

その②

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息を吐きながら(このときお腹を凹ませるように意識)

頭→肩→胸 と順番に起き上がっていきます。

1つ1つの骨格、関節の動きを意識して感じながら行いましょう!

その③

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上半身が起き上がってきたら、今度は

片足ずつ膝を伸ばしていきます。

この時も、まだ息を吐きながら行っていきましょう!

(足の指先まで伸ばすように意識できると更にGOOD!)

その④

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今度は息を吸いながら(お腹を膨らませる意識)

下半身→上半身

とゆっくりもとの体勢に戻っていきます。

ここまでを×10セット行ってみましょう!

■腹直筋
■外腹斜筋
■内腹斜筋

腹筋群を刺激する動きになります♪

まとめ

呼吸と、関節や椎体の動きを意識することで、

自分の体の歪み動きづらいところに気づけるようになってきます!

おうちでも簡単に出来ると思いますので、

是非やってみてくださいね(^^♪

最後までご覧いただきありがとうございました!

スキ、コメントなどいつもありがとうございます!励みになります(^^♪

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