【簡単ピラティス】体幹バランス・臀部強化!

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【簡単ピラティス】体幹バランス・臀部強化!

今回ご紹介の簡単ピラティスは、

■体幹のバランス力強化
■臀部・股関節周りの筋力UP!・可動性UP!

なエクササイズです(^-^)

ちょっとキツめですが、やり方自体は簡単です!

レッツトライ(^-^)

やり方紹介

の①

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片手、片ひざを床につきます。

このとき、膝の真横・延長線上に手をつくようにしましょう(^^)/

ついているヒザの角度は、上の写真のように、
正面から見た時にひざ下が見えないように
前ももがまっすぐ正面に向いた状態を意識します。

その②

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ついてる手と反対側の手は頭の後ろに置きます。

膝と手で床を押し、体幹が曲がらないようまっすぐ保ちます。

その③

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床についてるヒザと反対側の足を持ち上げ、

足先~肩のラインがまっすぐになるよう意識して保ちます。

これで準備完了!

その④

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鼻で息を吸いながら、上側の足を前に蹴りだすように動かします。

この時、体幹がブレてしまわないように
まっすぐをキープ
します。

股関節から下だけを動かすイメージです。

床についているヒザと手もしっかりと床を押し返し、
力を抜かないように
気をつけましょう!

その⑤

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今度は鼻から息を吐きだしながら

上側の足を後ろに動かしていきます。

この時、体幹が反ってしまいやすいので特に注意です!

まっすぐをキープして行いましょう!

④~⑤を×5回!繰り返してみましょう!(^-^)

まとめ

いかがでしたか?(^-^)

ウエスト回りや太もも、臀部に効いてきたと思います!(^-^)

呼吸を忘れず、しっかりと意識しながら

自分のペースでチャレンジしてみてくださいね(^^♪

最後までご覧いただきありがとうございました!

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