【美脚】簡単エクササイズ ヒップリフト

【美脚】簡単エクササイズ ヒップリフト

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【簡単エクササイズ】美脚編 ヒップリフト

今回ご紹介は、「ヒップリフト」です。

このエクササイズでは、主に

■大殿筋
■ハムストリングス
■腹横筋
■脊柱起立筋

にアプローチがかかります。

特に、今回紹介するバージョンは【美脚編】ということで、

■大殿筋
■ハムストリングス

に重点を置いたエクササイズ方法になります。

それでは、さっそくやり方紹介!

ヒップリフト やり方紹介

その①

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まずは仰向けに寝ます。

上半身は楽に脱力し、足は腰幅程度に開いて

膝を90度目安に曲げて立ててセットします。

「ヒップリフト」はよく見かけるエクササイズであり、

色々なところで紹介がされていますが、

今回紹介するバージョンでは、

お尻と足の距離は遠いほうがより効果的かと思います。

やや広め。膝90度以上を目安にしてみてください。

その②

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①の準備が整ったら、骨盤を持ち上げていきます。

しっかりと持ち上げ、膝から肩までが一直線になるように意識しましょう。

骨盤を持ち上げながら、お尻をキュッと閉めるように力を入れていきます。

更に、この時つま先を上げ、カカトに重心を乗せるようにします。

また、カカトの位置は動かさないまま、「カカト落とし」をするようなイメージ

カカトを頭の方向へ引き寄せるイメージで力を入れていきます。

骨盤を持ち上げる動作により

■大殿筋
■腹横筋
■脊柱起立筋

にアプローチがかかり、

「カカト落とし」のイメージで力を入れることで

■ハムストリングス

にも強くアプローチがかかります。

姿勢を意識しながら、反動をつけずに、呼吸を忘れず、

ゆっくりと10回上げ下げしてみましょう。

注意点

■骨盤をしっかりと上げ切らなければあまり効果に期待が持てません。

しっかりと上げ切るように意識を持ちましょう。

■脚が外に開かないようにする

効果的にアプローチを効かせるためには、足首と膝が同じ向きを向くようにし、足が腰幅のラインでまっすぐとなるようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか?(^^♪

腿からお尻にかけて効いてきたと思います!

このエクササイズでは体幹部分も鍛えることができるので
一石二鳥でおススメですよ!

是非挑戦して、日々の運動に取り入れてみてはいかがでしょうか?(^^♪

参考にしていただけると嬉しく思います!

最後までご覧いただきありがとうございました!

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