【簡単ヨガチャレンジ】聖者マツィエンドラのポーズ

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【簡単ヨガチャレンジ】聖者シリーズ2

聖者シリーズ第2弾は、#聖者マツィエンドラのポーズ

「よっ」みたいな感じで聖者感ないですが

マツィエンドラっていうのは

「ヨガを学んだ魚の王」らしいです!

それでは、レッツトライ!

やり方

その①

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まずは片膝を曲げて立て、

反対の足で曲げた膝をまたぐようにして足を組みます。

この時、足先が一直線上に並ぶ感じでやると、
ちょっと見た目がきれいに見えますよ!

その②

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上半身をひねり、立てたヒザの外側に肘をつけてロックします。

中殿筋~大腿筋膜張筋・腸脛靭帯のお尻から太ももの外側に
ストレッチがかかります。

また、腹斜筋も活性化&ストレッチされます!

しっかり呼吸をしながら行いましょう!

その③

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③の状態から、さらに上半身をひねって背中側を振り向くようにします!

ひざにかけた手を「ヨッ」って感じにすれば完成!

胸の前で手を合わせたり、など、別パターンも沢山あるみたいです(^^♪

お気に入りのパターンを探してみてくださいね♪

まとめ

いかがでしたか??(^-^)

けっこう簡単で取り組みやすいポーズだと思います!

腰痛予防や、背中の疲れが気になる方にもおすすめのポーズです!

「ヨガを学んだ魚の王」を思い浮かべながらやってみましょう!

最後までご覧いただきありがとうございました!

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