【整体の呼吸】壱ノ型 ウルトラ深呼吸

【ウルトラ深呼吸】

すみません、#鬼滅の刃 見過ぎて
壱ノ型 とかいってます。

鬼滅の刃を見たことない方は、
想像してたより
めっちゃ面白いのでオススメですよ❗️✨

**今回は呼吸法をご紹介です! **

呼吸筋をしっかりと活性化して
効率的な呼吸ができれば、
自律神経も整い

■睡眠の質アップ
■疲労回復しやすく
■集中力アップ

などなど良いこと尽くしです👍

やり方

その①

足は肩幅に開いて立ち
両手を軽く握って腰にあてます。
(手の甲を腰に当てるようにして)

胸を張って、準備完了!

その②

鼻から8秒間、ゆっくりと息を吐いていきます。

このとき、お腹は凹ませながら肋骨が収縮するのを感じながらやるとGOOD!

「吐く」と横隔膜は「上がり」胸郭を狭めていき
その圧力によって息を外に出していきます。

力まずゆっくりと、しっかりと吐ききりましょう!

その③

今度は4秒で鼻から一気に息を吸い込みます。
この時は胸郭(胸、肋骨)が大きく膨らむのを感じながらしっかりと吸い込みましょう!

その④

4秒で吸い込んだら、今度は4秒間、息を止めます。
胸郭が膨らんだ状態をキープしましょう。

①〜④を繰り返す

①~④を×10回行ってみましょう!

寝る前などに行うとリラックスしやすくおススメです!

「鼻で呼吸」というのもポイント!

鼻呼吸することで、菌やウイルスのフィルターを機能させるだけでなく、
酸素の活用効率を上げ、疲れにくい身体につながります!

まとめ

今回紹介の#ウルトラ深呼吸
取り組み易いのでオススメですよ😊

是非やってみてください❗️

最後までご覧いただきありがとうございました!

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