【整体の呼吸】弐ノ型 首肩のコリに効く呼吸

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#整体の呼吸 シリーズ

今回は弐ノ型!肩こり・首コリの方にお勧めの呼吸法です!

弐ノ型とか言ってますが、鬼滅の刃の影響です!(笑)

読んだことのない方は、是非おすすめですよ!!

それでは、【整体の呼吸】やり方をご紹介です!

是非やってみてください(^-^)

やり方

その①

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まずは、両足を肩幅に開いて胸を張って立ちます。
この時、足の角度は「ll」となるように、
つま先が外を向いたり、内側を向いたりすることのないよう気を付けます!

次に、写真のように、両腕をクロスさせて
鎖骨に4指をひっかけます。

その②

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鎖骨にかけた4指をかるく握りながら、

鼻から8秒ゆっくりと息を吐きだします。

この時、お腹を凹ませながらしっかりと吐きだしましょう!

その③

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吐ききったら、今度は4秒でしっかりと息を吸っていきます!

この時も鼻で吸い込むようにします。

胸を膨らませながら

4秒でしっかりと息を吸ったら、

そのまま4秒キープ!

ここまでを1セットとして、10回行ってみましょう!

まとめ

鎖骨は体幹と腕とを結ぶ重要な骨です。

肩甲骨と連動して動いていくので、

横隔膜・肩甲骨・鎖骨が軽くなれば、

肩首まわりが動かせやすく、コリを溜めにくい姿勢をつくれますよ!

是非やってみてください!(^^♪
最後までご覧いただきありがとうございました!!

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