【整体の呼吸】肆ノ型 寝る前におススメ!

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整体の呼吸 肆ノ型 寝る前におすすめ

今回の呼吸法は
寝る前に最もおススメな呼吸です!

仰向けで行っていきますので、
是非今晩から試してみてください(^^♪

整体の呼吸、とうとう肆ノ型まできました!
(そろそろネタが・・・)
柱を目指して更新します!

やり方

その①

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まずは仰向けで寝転がります。

脚は脱力でだらんと伸ばして寝ましょう。

その②

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両手をお腹の上に置きます。

その状態で
鼻から15秒ゆーっくりと息を吐いていきます。

このときお腹は凹ませるように意識しながら行います。

お腹に置いた両手は、
お腹の動きを意識しやすくするためですので

落ち着かなければ体側でもOKです!

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その③

今度はお腹を膨らませながら
5秒で鼻から息を吸います!

②、③を繰り返していきます!

慣れてきたら、お腹の動きに合わせて

胸郭が膨らんだり縮んだりするのを感じながら行いましょう!

僕の個人的なイメージですと、
お腹から波打つように胸郭が動く感じです!

まとめ

かなり簡単な呼吸法です!ぜひ試してみてください(^^♪

ポイントは長ーくゆっくり吐くことです!

変に力まずにリラックスしながら、も気をつけてください。

長くゆっくりした呼吸をしていくことで、
副交感神経が優位に働き
睡眠の質の向上にもつながりますよ!

それでは!今晩からレッツトライ!

最後までお読みいただきありがとうございました!

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