【簡単ヨガチャレンジ】聖者マリーチのポーズⅢ

【マリーチャーサナ:聖者のポーズIII】

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【簡単ヨガチャレンジ】聖者マリーチのポーズⅢ

ヨガのポーズを見てると
聖者のポーズが沢山出てきます❗️

ので
聖者シリーズでコンプリートしていきます💪

働きかける筋肉

☑️三角筋
☑️腹斜筋
☑️中臀筋
☑️大腿筋膜張筋
☑️胸筋
などにストレッチがかかります!

☑️腸腰筋
☑️恥骨筋
☑️ローテーターカフ
などの
活性化にも繋がります💪

レッツトライ💪💪

やり方ご紹介

その①

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片足は前に伸ばして座り、もう片足のヒザを折りたたむようにして胸のほうに引き寄せます。

↑上の写真では、少し背筋曲がってしまってますが、
できるだけ背筋を伸ばしてできるとgood!と思います!

この動き・体勢では腸腰筋恥骨筋の活性化につながります!

その②

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立てた膝を上半身でまたぐようにして、

身体をひねり、ワキにヒザをひっかけるようにして

手を背中側にまわします。

身体をひねる動きで腹斜筋

腕でヒザをロックした姿勢では

中殿筋~大腿筋膜張筋三角筋などのストレッチにもつながります!

この時も、できるだけ背筋を伸ばしたままで意識できると、より効果的に筋肉にストレッチをかけることができます!

その③

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②の状態から、後ろで両手を組みます。

(写真では指先だけですが、できる人は手首くらいまで持てると完璧!

上半身はさらに後ろに振り向くようにひねり、視線は背中のほうに向けるとGOOD!

この状態でしっかりと深呼吸しリラックスしていきましょう!

先ほどまで紹介してきた筋肉+ローテーターカフなどの細かな深層の筋肉まで刺激していけます!

まとめ

聖者のポーズ、できましたか??

写真のとおり、僕はまだまだ硬い・・・修行が必要でした。。

聖者までの道のりは遠いです!今後も聖者シリーズ紹介していこうと思いますので、お楽しみに!

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最後までご覧いただきありがとうございました!!

*簡単ヨガや簡単なストレッチ動画もあるので、良かったらみてみてください(^-^)

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